亲爱的同学们，我们能够看到五彩缤纷的世界，可以闻到阵阵花香，还可以听见各种美妙的声音，感受生活中的各种美好，这些都是生命给予我们的独特体验。这场突然其来疫情更是让我们对这独特的体验倍感珍惜，同时也让我们意识到平时坚持锻炼，强身健体的重要性和迫切性。
于是很多人开始寄希望于“突击”健身，希望能“快速”增强抵抗力，对抗病毒。然而这种“突击”健身真的可以快速达到效果吗？答案是否定的。人体在经历一段时间高强度的运动后，会有一个空窗期，这个空窗期通常会持续3-24小时。而恰在这个时期，我们的免疫功能会下降，病毒反而更容易入侵。同时“突击”训练也很有可能会给长期缺乏运动的肌肉带来损伤。
所以，同学们，你们和家人在居家运动时，既要坚持每天不间断，循序渐进地进行，也要设法确保安全有效，同时还要控制好运动的强度，不能急于求成，应尽量避免临时抱佛脚式的“突击”锻炼。
那么如何才能做到循序渐进，怎样才是量力而行呢？近日，南外青奥村小学的徐曼丽老师精心为大家创编了一套“青奥锻炼秘笈”——小物件负重训练操！不仅你们可以练，还可以邀请爸爸妈妈一起动起来！
你可能会担心居家运动空间有限或身边没有合适的器材，别担心！你瞧，米袋、书本、各种瓶瓶罐罐......, 这些不起眼的小物件用处可大着呢！现在请拿起它们，和徐老师一起开始锻炼吧！
运动后的你，此时应该是面色更加红润、呼吸更加顺畅、心情更加轻松愉快。虽然略感疲惫，但经过短暂休息和调整之后便可恢复神清气爽！
同学们，适当强度、循序渐进的运动会增强我们的体能，加速我们的血液循环，让免疫力自然而然地提高，但对于局部“肥胖”的伙伴们来说，可能更需要的是一个燃脂操。来吧！跟着陈老师一起进行一次减脂控重的燃脂训练吧！
青奥娃娃们，就让适量运动、循序渐进地运动成为我们每天健康生活的一部分！运动可以“悦”心，由内而外，畅快淋漓地舒展身心，才能更好地让我们在这美好的人间三月天里，享春暖，观花开！（信息员：章晗、徐曼丽、陈青红）
