2021年5月17日，距离中考还有32天。南外河西初级中学的阶梯教室里，初三学生们屏气凝神，静静地听一场特殊的讲座——南外河西健康教育中心为他们精心准备的中考前心理辅导。
讲座由建邺区心理健康教育中心的心理咨询员、南京市高级心理咨询师朱蕾老师开讲。她今天讲座的题目是《平心静气迎中考 不怕输者才会赢》。
热场，她先给孩子们开展几个放松活动。第一个是鸣天鼓，这个活动主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显作用，课后、作业前后都可以试一试；第二个是耳部按摩，这个动作可以改善记忆力减退的状况，对周围同学影响也不大，即使大家在一起自习，也可以悄悄地做；第三个是提腿摸膝，这个练习可以促进协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状；第四个是深呼吸，可以调节情绪，缓解焦虑。几个放松的活动做完，朱老师放起了轻音乐，孩子们在舒缓轻柔的音乐声中闭着眼睛，进入了梦境。
第一部分，朱老师用“焦虑自评量表”给同学们做心理测量，让孩子们根据得分判断自己的心理情况，并告诉同学们适当的焦虑是正常的，因为积极的心态能增强人的活动能力，适度紧张有助于全身精力的动员和注意的集中。
第二部分，朱老师讲解如何防止考前焦虑。一要备考计划早安排，5月是心理调整阶段，静心复习；6月是冷静迎考阶段，调整身体、心态，努力备考。二要吃好睡好精神好，劳逸结合，合理用脑；合理膳食，补充必要的营养；定时起床和睡眠。三是平常心态最重要，不要对成败过分关注，制定够得着的目标，坦然接受考试成绩。
第三部分，朱老师传授考试常见的心理现象及对策。她重点讲了备考焦虑、精神恍惚、高原反应、暂时失忆、心理饱和四个心理现象，结合案例分析原因，寻找对策，对同学们帮助很大。讲课时，朱老师不时与同学互动，课堂气氛热烈。
第四部分，考试中的心理调适。她告诉同学们考试中要有“四心”。第一是信心，信心是考生成功的精神支柱；第二是专心，专心致志才能考出水平；第三是细心，细心能减少不必要的损失；第四是恒心，坚持就是胜利。
最后，朱老师告诉同学们“幸福的生活不会从天而降，理想的校门需用知识打开，祝你们成功！”会场响起了《奔跑》歌声。
（信息员 袁晶）
