小学生生长发育迅速，智力发展快，代谢旺盛,对营养物质以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故极易造成营养不良和肥胖的情况。营养不良与肥胖对于儿童的健康来说都有很大危害，它不仅影响儿童个体的生长发育和身心健康，还对家庭和社会的发展造成危害。因此，南外河西二附小开展了“预防营养不良与肥胖”的主题班会活动，来帮助孩子们合理饮食，健康成长。

怎样才是健康的饮食行为呢？

1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯。

我们要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。

2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡。

一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的小朋友喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。

3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料。

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果、牛奶、坚果等。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，最好的饮料是白开水。

4.不偏食、多运动。

我们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食。此外，大家还要注意加强体育锻炼。

一粥一饭，当思来之不易。在合理膳食的同时，我们还要积极传承和弘扬勤俭节约的传统美德，每一粒粮食，都是我们的营养来源，从每一餐做起，积极参与到光盘行动中来。

（供稿：王璇 编辑：董晨 审核：王伟）