根据学校心理工作计划，近日陈丽娟老师执教一节心理班会课《快乐就在我们身边》。

积极心理学认为，心理健康教育要激发学生内在的情感体验，注重学生的自我教育和积极的情绪体验。基于此，陈老师围绕情绪设计一堂心理班会课，她从情绪知多少、情绪小故事、调节情绪小妙招、情绪调色盘四个方面带领同学们去认识自己的情绪，寻找调控消极情绪的方法，获得积极的情绪体验，帮助同学们成为自己情绪的主人。

我们来看看孩子们的情绪调色盘吧！孩子们处理情绪各有妙招哦！

在此，也为大家提供专业的调节情绪妙招吧！

01.STOP技术

S—Stop，即停止

当愤怒、焦虑等情绪骤然来袭，在做出任何反应之前，及时叫停它，给自己点儿时间和空间，冷静一下，不要让自己产生自动化的情绪反应。

T—Take a breath，即呼吸

当停下来后，建议大家先做三个缓慢、均匀、深长的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我们的心率随着呼吸放慢能够逐渐平缓下来，也会让我们的注意力从负面情绪转移到呼吸，做完深呼吸后，我们不舒服的情绪状态会有所缓解。有利于激活我们理智的情绪，冷静思考，避免盲目冲动地做出反应。

O—Observe，即觉察

把自己和自己的感觉分开，用一个旁观者的角度，去感受、去觉察、去接受此刻发生在你身上的情绪。尝试把自己和自己的感觉分开，剥离情绪和负面评价。当下，我真正需要的到底是什么。

P—Proceed，即继续

此时，如果你放慢语速、降低音量同对方沟通，对方往往也会被你影响，不知不觉中也降低了语速语调。冲突缓和后，思考一下现在怎么做才能得到自己想要的，想到了之后，在理智的状态下行动。如果你想要说出的话可能会激怒对方，那就说一些能在当下保护好自己的话，做出合适的应对方式。换一个角度去看令我们感到烦躁和焦虑的事情，就能很好地管理自己的情绪。

02.直接表达法

 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来。找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。

03.蝴蝶拍

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。

调节情绪是爱的体现之一，我校在爱文化浸润下，关注学生情绪和心理，让我们以爱育爱，共同成长。（以上部分内容转载广州市花都区新华街第六小学）

撰稿：陈丽娟 编辑：董晨  审核：徐杰超