今天南京市学子路幼儿园的小朋友们来我们学校参观，他们一起参加了我们的主题晨会。2022年5月20日是第33个“5.20”中国学生营养日，关心学生营养健康,就是关心祖国的未来，今年的宣传主题为“会烹会选 会看标签”。

董晨老师上台发言。

小朋友们，你们知道上周五5月20日是什么日子吗？这一天是中国学生营养日。你们知道，什么是营养日吗？营养日是补充营养的日子，提醒了我们要注意自己饮食的营养。今年营养日的主题是：知营养，会运动，防肥胖，促健康。我们不光要吃得营养，还要会运动，动得健康。

小朋友们，你们知道吗？我们的身体里住着一个叫“免疫力”的健康宝宝，它是我们人体重要的防御机制，在外界出现威胁人体健康的细菌、病毒时，我们的免疫系统就会主动保护我们的身体，身体强壮的小朋友就不害怕病毒小怪兽了，但当你身体虚弱、缺乏营养的时候就难以抵抗病毒小怪兽的侵袭了。适当运动、合理膳食、营养均衡才能增强免疫力。

随着生活水平的不断提高，人们吃到的食物越来越丰盛，但“吃得好”并不一定代表“吃得对”。怎样才是健康的饮食行为呢？

1. 三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯。

我们要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。

2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡。

一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的小朋友喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。

3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料。

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果、牛奶、坚果等。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，最好的饮料是白开水。

4. 不偏食、多运动。

我们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食。此外，大家还要注意加强体育锻炼。

一粥一饭，当思来之不易。在合理膳食的同时，我们还要积极传承和弘扬勤俭节约的传统美德，每一粒粮食，都是我们的营养来源，从每一餐做起，积极参与到光盘行动中来。

小朋友们，让我们一起行动起来，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，健康快乐成长吧！