小学生生长发育迅速，智力发展快，代谢旺盛，对营养物质以及能量的需要量比成人相对较大，但胃肠消化功能又不成熟，故极易造成营养不良和肥胖的情况，对于儿童的健康来说都有很大危害，它不仅影响儿童个体的生长发育和身心健康，还对家庭和社会的发展造成危害。因此，我校邀请南京市儿童医院临床营养科刘长伟副主任医师和药学部袁丽华副主任医师，就“预防营养不良与肥胖”开展主题讲座，来帮助孩子们合理饮食，健康成长。

怎样才是健康的饮食行为呢？

1.三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯。

我们要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。

2.每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡。

一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的小朋友喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。

3.合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料。

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，比如水果、牛奶、坚果等。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，最好的饮料是白开水。

4.不偏食、多运动。

我们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食。此外，大家还要注意加强体育锻炼。