世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢?

1、充足的睡眠 充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。

2、10点前入睡 孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。

3、睡眠有规律 孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。

4、七大营养素缺一不可 想要孩子长得高，营养必须跟得上，要保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。 

5、运动 孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。推荐跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等；拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等；适度的负重运动：举重、负重跑等。

6、享受阳光 春季气温回升，孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，从而辅助钙的吸收，并沉积在骨骼上。

6、多吃绿色蔬菜 辅助长个儿的饮食首要说钙，含钙丰富的食物无非首选奶类和豆制品，但其实有很多绿叶菜的钙含量甚至超过了牛奶，比如油菜苔的钙含量可达到每百克156毫克，而普通牛奶的钙含量才是每百克104毫克。

7、不要给孩子压力 精神压力、心理压力特别大的孩子，对于身高是有抑制作用的，因为脑垂体分泌的生长激素受到下丘脑的调节，而下丘脑是控制情绪的中枢，因此保持孩子的童真快乐也是有助于长高的秘诀之一。

五大误区让孩子痛失长高机会

误区一：父母身高都不矮，孩子身高肯定没问题。

专家提醒，遗传虽然是影响身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也决定孩子的最终身高。如果孩子患上了生长激素缺乏症、特发性矮小等疾病，则遗传身高完全没有参考价值。

误区二：我们都这么矮，孩子肯定长不高了。

有的父母自己身高不理想，就认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取，其实这是非常错误的观念。

误区三：进入青春期才长得快。

男孩变声，女孩来月经标志着孩子进入青春期发育阶段。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺板）已经开始闭合，身高开始进入停长倒计时。

因此，当孩子在生长高峰期长高幅度小于每年5厘米时，家长就要引起注意，要及时带孩子到正规、专业的机构检查找原因。如果不及早寻求帮助，错过长高最佳时机，孩子的身高将成为一辈子的遗憾！骨骺一旦真性闭合就永远失去长高机会。

误区四：长不高，吃补品来帮忙。

有些家长为了让孩子长高，让孩子吃五花八门的补品、增高剂。骨骺闭合后吃补品、增高药、穿增高鞋，从科学的角度讲，对长高没有意义。实际上，盲目用药，反而对身体有害。建议家长让孩子晚上早休息，合理饮食，平时多运动等，充分发挥遗传优点。