各位老师、同学们：

大家上午好，今天国旗下讲话的主题是《注重春季心理健康 为身心护航成长》。

春天，万物复苏，日子也变得暖洋洋起来，是人们一年之中美好生活的开始，同时，春季也是一年之中气温、气压变化无常的季节，人们也容易出现各种不适症状，比如失眠、困倦、情绪低落、效率降低等问题，我们需要重视并调试，照顾好自己的心理健康。为了帮助大家更好的学习与生活，和大家分享以下四点，共勉。

一、合理作息，加强锻炼，提升免疫力。

身体是革命的本钱，健康是快乐的源泉。同学们要注意饮食多吃新鲜水果、蔬菜，积极补充维生素；坚持进行适量的锻炼；保证充足的睡眠，有了更好的营养和精力，我们才有可能更好的面对工作和学习。

二、目标清晰，合理定位，提升自信心。

斯克兰顿大学的一项调查研究显示：45%的美国人会制定新年计划，但能够成功实施计划的人只有8%，换算过来就是说100个人中最终只有3-4人可以成功完成计划。换句话说，坚持到底你就已经成功了大半！那如何制定目标呢：

1、把想要做的事情写下来，而不是记在心里，实现几率更大。

2、确保你定的目标源于你的内在动力，可以试着问问自己“做这件事的目的是什么”，“如果我能做到这件事，我的感受如何？”

3、目标尽量小，能融入你现在的生活系统中，也就是说大的目标可以拆分成小的目标，逐步完成，放到每一天里需要做什么。

4、目标和计划是具体的、明确的，清晰可见的。好好学习天天向上这一句口号早已过去，我们是每天具体的目标，比如今天我要完成多少的单词背诵任务。

5、如果以上四点你都有在认真的实施，那在这里老师也想分享给你这句话“允许自己不成功也可以”。这句话并不是教大家放低预期、放弃自己，而是希望我们都可以接纳奋斗路上的坎坷挫折，并且依旧有重新站起来的勇气。

三、心态积极，学会求助，提升应对力。

积极心理学的研究告诉我们，积极情绪的产生，不在于你的口号而在于你的思维。你的思维反映了你是如何解释当前情况。现实是客观的，可是心态是主观的，多看到自己拥有的，去记录生活中微小却幸福的瞬间。

如果你的情绪有些糟糕，这四步走供你参考：

1.停下所有动作，离开让你觉得不舒服的场合或者人；

2.稍作休息，深呼吸至少3秒钟，不做冲动行为；

3.观察自己怎么了，此刻有什么感受和想法？其他人说过什么吗？

4.想想目标思考什么行动会让情况好转。

如果你尝试了自我调节后仍然不太舒适，请及时向家人、老师朋友求助，同学们可以拨打南京市未成年人心理热线96111，有专业的老师答疑解惑。顺便打波广告，还有我们学校的心理中心，安国村校区的心理中心在东门进门左手边三楼304室，每天中午12点20分~13点20分都有具有资质的老师在中心值班，同时学校还配备专职心理教师提供预约咨询服务，详情请询问班主任和班级心理委员。同学们有任何心理困惑都可以来找心理老师聊聊，当然也欢迎大家和我分享开心的故事。

同学们，学会求助是强者的表现，积极解决问题不必遮遮掩掩。就像这三月的天气一样，日子会一天比一天暖，我们也要乘着春风，把生活越过越温暖，越过越精彩！