奔波于生活与工作中的您，是否时常感觉工作生活压力山大？小小一粒葡萄干可以帮您减压；吃饭、读书、刷牙、洗澡、喝茶也可以减压；心中默念慈心禅口诀；遵循“STOP”练习法则……这些都是可以用来缓解压力的方法，您尝试过吗？

4月3日下午，南师附中新城初中怡康街分校为全体教师举办了一次正念减压体验式培训。学校特邀具有MBSR麻省正念减压合格师资、南京自然医学会艺术疗法主委杭凯老师现场授课。

学生的身心健康日益受到全民重视，然而另一个群体——教师，却往往被忽略。《中国国民心理健康发展报告（2017-2018）》提出，近年研究发现教师、医护人员等总体心理健康水平普遍较低。“师生健康 中国健康”，教师的身心健康水平与受其教育的主体(学生)身心健康是休戚相关的，应该引起并得到全社会的重视和切实的关爱。工作中、生活中的压力带来的头痛、失眠、焦虑、烦躁等等生理上、心理上的不适感，都会严重影响到教师们的身心状态，如何去面对？怎么才能更好的调适？如何积极提高健康水平？这些都是需要我们关心和着手解决的。

杭凯老师用他磁性温暖的嗓音，引领老师们通过正念静坐，扫描身体的方式，从一天紧张繁忙的教学工作中平静下来。观一呼一吸，察内在感受，用正念的方式体验当下，觉察情绪，不做评判。用平静的心态梳理过往的繁琐世事，好好品尝每一餐，享受食物本身的美味，让脾胃回归正常工作。

手捧一粒葡萄干，感受它的形态，倾听它的声音，放于鼻下细闻它的清香，置于舌尖品尝滋味，缓慢咽下，您专心与葡萄干的交流，实际上已经开始释放自己的压力了。心有压力，请开始正念非正式练习，默念“STOP”，默念“慈心禅”口诀。

原来减压，就是让身体对话心灵，倾听内心真正的声音。

    讲座结束后，老师们感受颇多。的确，“想法就是想法，想法不是事实”，“原来我可以去品味自己的一节公开课，而不是去提前担心这节课”，“我反思了一下前几天的一件窝心事儿，刚才又去体察了一下这个愤怒的情绪，不再刻意压制它，好像更容易看到这件事情本身了，这个窝火的感觉好像也随风散去了不少，胸口堵堵的感觉也好多了”……

 本次正念减压讲座，开启了教师们的心灵邀约之旅，带着温和的态度，体验当下每一种真实感受，舒缓疲惫的身心。讲座后杭老师分享了正念练习音频，相信通过不断地正念练习，可以慢慢转化工作和生活中的压力，可以重新找回平静、自信和充满智慧的自己。