2月3日15时国家卫生健康委在委机关西直门办公区新闻发布厅召开新闻发布会，介绍了新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况。卫健委专家指出：疫情防控期间，如果情绪压力大，可以借助网络平台，学习放松技术，如腹式呼吸、正念冥想等方法。就此，我们结合儿童身心健康需求，给家长朋友们介绍几个正念小游戏，帮助孩子们健康防疫。
游戏1 正念呼吸
和孩子一起并排平躺在床上或者地板上
每个人都要在自己的腹部放一个小毛绒玩具（比如一只小兔子）
随着每一次呼吸的节奏，有意识的去注意小兔子正随着腹部的升起和回落轻轻跃动
小兔子升起后再落下一次（就是一个呼吸回合），自己轻轻的在心中数1
先带着孩子一起练习几次
然后用手机设定一分钟计时
开始正式的游戏
每个人各自默数这一分钟里小兔子舞动的次数
休息一下
再来一次
重复2-3次
看看每个人自己的最低记录是几？
游戏小知识：觉察呼吸是意识与潜意识之间连接的桥梁；是我们应对压力或情绪波动，最简单有效的小工具。和孩子一起做几次觉察呼吸的游戏，教给孩子觉察呼吸的方法，可以种下一颗种子，一旦孩子感受到觉察自己的呼吸所能带来的身心变化，在未来有需要的时刻，孩子就可以利用这个工具，帮助自己稳定情绪、平静内心。
游戏2 正念触觉
找一个大碗，里面放一小把大米、一小把红豆、一小把绿豆，把他们混在一起
为参与游戏的每个人准备三个小空碗
和孩子一起闭上眼睛，也可以用丝巾围住眼睛防止作弊
完全依靠手指的触觉来分辨哪一粒是大米、哪一粒是红豆或者绿豆
把它们分别放到不同的碗里
游戏过程中尽量保持安静，将注意集中在手的触觉上
充分感受并享受自己可以用触觉感受这个世界的能力
游戏小知识：游戏中注意，除非孩子要求，尽量不要比速度。准备米和豆子的时候不要一次放太多，如果进行的时间过久孩子会失去耐心，可以设定一个倒计时时间，看谁在最后分类最准确。游戏中和结束以后可以通过提问互相交流一下每一个颗粒在手上有什么样的不同触感。也可以将这个游戏扩展到屋中其它小物件上面去。通过培养触觉的敏感度，提升孩子对身体的觉察能力，聆听身体的声音，进入到纯粹的体验之中，学会专注于当下。这就是正念冥想的一部分。在孩子成长的道路上，难免遇到各种压力事件，会引起忧虑、恐惧、不满和沮丧。无论何时何地，能进入到纯粹体验的静观状态，都是她们解决这些心理问题的途径。
游戏3 正念视觉
和孩子围坐一圈
指定一个人（最好是成年人）为“寻宝者”
“寻宝者”睁着眼睛，其他所有人闭上眼睛
“寻宝者”观察家中的各个角落，选定一个在家中平时容易被忽视的小物体
“寻宝者”观察好它的形状、颜色、质地，记在心中
“寻宝者”让所有人都睁开眼睛，然后给大家线索，描述所有视觉信息，看谁能先猜到
“寻宝者”不要用眼睛看向那个东西，不然会露馅哦！
第一个猜到的人，可以做下一轮“寻宝者”
游戏小知识：我们平时“以为”自己看到的世界，其实只有很少一部分真正来自视觉信息本身，绝大部分都是我们大脑自动进行的“脑补”。专注于觉察视觉体验，可以练习集中大脑的注意力，让孩子更加专注，更加平和。这不仅有利于心理健康，也有利于学习能力的提升。
游戏4 正念吃葡萄干（10分钟）
给孩子一粒葡萄干，根据以下指导语引导孩子感受食物：
持：拿起一枚葡萄干，将它放在手掌上。将注意力放在葡萄干上，认真观察，就好像你以前从未见到过这种东西一样。你是否能感受它在手掌中的重量？它是否在你手掌中投下了小小的阴影？
看：请孩子全神贯注地看这枚葡萄干，是什么颜色？哪些地方颜色深，哪些地方颜色浅,它的表面是否有褶皱？这个褶皱多不多？
触：用手指翻转这枚葡萄干，感觉一下它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。当你这么做的时候，如果出现下列想法，例如“我为什么做这个奇怪的练习?”“这对我有何帮助?”或者“我讨厌这些东西”那就看看你是否能认同这些想法，然后随它们去吧，再把你的注意力带回到这个物体。
嗅：现在，将葡萄干放到鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。它是否有某种气味？让这种气味充满你的意识，如果没有气味，或者气味很淡，也要如实注意。
放：慢慢将葡萄干放入口中，在这个过程中，注意你的手掌和胳膊知道如何准确地实施这一动作。不要咀嚼，仅仅品味它在舌头上引发的感觉，然后用舌头缓缓感知它。
嚼：当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干的变化以及口腔内的变化。注意体会他释放的任何味道。当牙齿要入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。继续慢慢咀嚼，但暂时不要吞咽。注意口腔内的变化。注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，同时也注意一下它散发的味道。慢慢地咀嚼这个物体。注意你嘴里的唾液，在你咀嚼这个物体的时候，它的粘稠度是如何变化的。
吞咽：当脑海中出现第一个吞咽念头时，有意识地注意吞咽这个动作，然后看一下你是否注意到吞咽葡萄干的感觉。去感觉它滑入到你的喉咙，进入你的食道，再进入胃里。如果你没有一次吞下整个葡萄干，就要有意识地第二次、第三次感受吞咽的过程，直到完全咽下。注意体会完全咽下完成后舌头的动作。
感：最后用一点儿时间，感受吃完葡萄干后的影响。口腔中是否还有余味？没有了葡萄干，口腔的感觉如何。
分享感受
亚历克斯从事葡萄干练习时，他说他突然意识到他的生活中竟然有那么多的内容从自己的身边溜走。如果专心去做，一枚葡萄干的味道竟然这样好，那么我饮食之中所有其他东西又会怎么样？
最新的疫情显示，除了成年人，儿童也属于新冠病毒的易感人群，在做好家居消毒的工作后，还应当注意饮食，通过饮食来提高自身免疫力，进一步加强防范。儿童、青少年正处于生长发育的关键阶段，建议在家期间，每天饮用牛奶，食用新鲜蔬菜水果，合理选择零食，选择坚果或是自制小零食。不挑食、不偏食、不暴饮暴食。用水、鲜榨果汁、酸奶替代含糖饮料，学龄前儿童可选择少食多餐。体弱儿童可以额外选择补充营养制剂。具体膳食搭配可见膳食指南或膳食宝塔（见附件）。
附 1. 中国6月龄内婴儿母乳喂养关键示意图
2. 中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔
3. 中国学龄前儿童平衡膳食宝塔
4. 中国学龄儿童膳食指南(2016)
2016版中国膳食指南，在一般人群膳食指南的基础上，针对学龄儿童，推荐如下五条：
一、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
二、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
四、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
五、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间
5. 中国儿童平衡膳食算盘
6. 零食指南扇面图
以上内容由东南大学公共卫生学院健康教育基地、新城怡小怡心坊宣
