医学经典著作《黄帝内经》指出“春三月，此谓发陈”，春天是推陈出新的时节，万物生长。春季万物复苏，柳丝吐绿，自然界一派欣欣向荣，这是大自然的“春天”，也是孩子们长高的“春天”，一年中最重要的长高“狂飙”期到了！世界卫生组织有关专家的调查发现：孩子的身高发育有一定的季节性，其中春季是一年之中长个子最快的季节，大约是秋季的2～2.5倍。 “一年之计在于春”，因此，应抓着这个黄金时机，把体内在春天萌发的一份生机加以扶植，以利长高，让孩子身高“狂飙”，“高”人一等！

那么小孩如何科学长高呢？笔者教你以下几招：

一、均衡的饮食

俗话说：“民以食为天”。饮食是我们生活中必不可缺的一部分，孩子生长发育，需要从食物中获得身体所需的营养物质。长高本质就是骨骼生长，骨骼生长需要的主要原料是蛋白质、维生素D和钙等，都来自食物。俗话说：“好的身体是吃出来的。”众所周知，食物是保证生命和健康的物质基础，古人曾总结说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”《黄帝内经》讲：“谷肉果菜，食养尽之。”说的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。2000多年前的话，放到今天仍然真切有用。

营养的第一原则是营养素要全面，要注意摄入各种营养素，包括蛋自质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素；要做到不挑食、不偏食。营养的第二原则是营养素要均衡，一日三餐，各种营养素要搭配，动物食品和植物食品要有一定比例；不能只吃肉而不吃菜，荤素要均衡。

哪些食物有利于孩子增高呢？

①富含蛋白质丰富的食物：瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋牛奶、乳酪等。

②富含钙、磷的食物：奶类、豆类制品。

③富含锌的食物：瘦肉、蛋黄、鱼、蚝、贝类、肝脏等，坚果类有花生、核桃、芝麻。

④富含维生素的食物：包括各类蔬菜和水果。多吃青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、枣类、山楂、杏子等。

二、充足的睡眠

充足的睡眠，是保证孩子生长激素分泌的前提，是孩子长高的必要条件。白天活动的时候，生长激素分泌的不高，频率也不高。而在晚上10点～凌晨1点，其间的深睡眠阶段，生长激素的分泌量增加，达到峰值，这个时间段，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍，深度睡眠的质量越好，孩子的体力就越充沛，食欲也会越好，不容易挑食，并且肌肉能够得到充分的松弛，有利于孩子骨骼的生长。帮助孩子培养好的睡眠周期，要鼓励孩子晚上9点上床睡觉，以确保晚上10点后能进入深度睡眠状态，以利于生长激素大量分泌量。

如何让孩子更好的睡眠？笔者认为要做好以下几点：

1、睡眠环境宜安静，光线宜暗，室内通风良好。

2、睡前要保持孩子情绪要平静，不要太紧张、兴奋。

3、睡前不宜让孩子过饱、过饥，《黄帝内经》云：“胃不和则卧不安”，过饱、过饥都会影响到睡眠。睡眠应该是晚餐进食后3小时为佳。

4、睡衣被不能过重、过厚，保持手脚温暖就够了，胸腹部要盖好，以免受凉。

那么孩子到底每日应该应睡多长时间呢？在理论上，不同年龄阶段人群的推荐睡眠时长不同，年龄越小需要的睡眠时间越长，具体的睡眠推荐时长如表下表所示：

不同年龄人群推荐每天睡眠时长

年龄阶段

推荐每天睡眠时长

4～12个月婴儿	12～16小时
1～2岁幼儿	11～14小时
3～5岁儿童	10～13小时
6～12岁儿童	9～12小时
13～18岁青少年	8～10小时

三、适当的运动

人体的骨骼、肌肉也和其他器官一样，经常进行着新陈代谢。当体内环境和外界环境发生变化时，结构也会发生改变。因此，在睡眠、营养保证下，增加运动和体育锻炼是促进身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的最有利因素。

运动可以显著刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长。适当的运动能促进全身血液循环的加快，供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育增长。

家长们要根据孩子的年龄、体格、体质决定，不建议以高难度、高强度、挑战极限的形式运动锻炼。要根据自身情况，调整运动强度，不要勉强。

四、愉悦的心情

快乐是孩子长高的“酵素”。

儿科发育学者研究发现，如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到父母爱抚和呵护，那么他（她）的身高会比同年龄儿童矮小，国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症，也有的资料称为“社会－心理－矮小综合征”，也有称为“心理性矮小症”。心理性矮小症的发生原因，主要是下丘脑、垂体系统机能受不良情绪的影响，引起垂体的生长激素分泌减少。因此，家长们要多给孩子一点“爱”，让孩子在快乐中成长。

在人体内，与春对应的是肝，肝主升发，有向上生长、疏泄的作用。作为春季的精神调摄，《黄帝内经》的要求是“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，对待孩子而言，要多给予，多关爱，多赏赐，多奖励，多表扬，少索取，少惩罚，少打骂。通过这些行为，使孩子心情愉快，即“以使志生”，有利于长高。

春日里，孩子像一棵正在生长的小树苗，充满勃勃生机。这时如果打骂孩子，用负面的能量压制孩子，就类似于从头上浇了一盆凉水，会让小树苗向上生长的势头减缓甚至消失，影响身高的生长。

转载：陈莲

校 对：谢维东

审 核：徐东青