冬季是心脑血管疾病高发期，心脑血管专家教您些预防心脑血管疾病小窍门。
起夜或早起要缓慢
很多老人都有起夜习惯，千万不要起床太猛，以防血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒，特别是高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄等患者。夜间睡眠时，人体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快。如果猛然起身，血压一时上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
起床后别立马开窗或出门
对于老年人而言，起床后马上开窗或出门，由于室内外温差明显，血管易迅速收缩，可能诱发心脑血管疾病。应该等身体活动开了，再开窗换气或出门。
别用力排便、蹲便后慢起
用力屏气排便，会使血压下降引起脑溢血，同时心肌耗氧量增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死等。老年人血管调节反应差，如果长时间蹲便后猛然起身，易引发短暂性脑缺血，导致头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。
不要突然扭头
心脑血管病患者一般都存在明显的颈动脉硬化，突然扭头，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。
不要熬夜抽烟
人在熬夜时，肾上腺素分泌增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压增高、心率增快。
忌进餐太快，暴饮暴食
进餐时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压降低，大约持续30~120分钟。进餐对心脏影响的程度与进食量的多少有关，食量越大影响越显著。
别久看电视喝浓茶
研究表明，看电视1小时，可使心脏病死亡风险增加7%。如果看电视时喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，则会加重心脏负担。
酒后不要喝咖啡
酒后喝咖啡，刺激血管扩张，增加心血管负担，造成的损害比单纯喝酒更高。
洗澡时注意水温
洗澡环境中（包括桑拿浴）温度过高，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。因而，洗澡水温宜在38℃～42℃。此外，要避免突然进入浴池，或在里面浸泡太久。洗澡前后还要注意补充水分。
温馨提醒
● 适当锻炼身体。
● 晨起和临睡前都要喝杯水，但不要饮浓茶。
● 低脂低盐低糖饮食。荤菜可以选择鱼虾，蔬菜尽量少油，戒烟限酒。
● 注意气温变化，做好保暖工作。
● 调整好心理，保持平和心态。
● 注重健康咨询、危险因素的预防和疾病的早期干预。
